உலகத்தில் உள்ள அனைத்து பகுதிகளிலும் உடல் ஆரோக்கியம் என்பது வளர்ந்து வரும் பிரச்சனையாக உள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்கள் தான் வயிற்றில் கொழுப்பு வருவதற்கு காரணமாக உள்ளது. வயிற்றில் உள்ள இந்த கொழுப்பை குழந்தைகளிடமும் கூட காணலாம். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை ஒழுங்காக கவனிக்காமல் விட்டால், உயிருக்கே ஆபத்தை விளைவிக்கும் பல நோய்களை சந்திக்கும் இடர்பாடு ஏற்படும்.
சிறிய அளவில் இருந்தாலும் கூட அவை ஆபத்தை உண்டாக்கும் என்பதை மறந்து விடாதீர்கள். தவிர, ஒரு முறை தொப்பை வர ஆரம்பித்து விட்டால், அது பெரிதாகி கொண்டே தான் போகும். அதனால் தொப்பை வருவதற்கான காரணங்களை கடுமையாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த இடத்தில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை நீக்குவதும் மிகவும் கஷ்டம். அப்படியானால் கொழுப்பு நிறைந்த தொப்பையை குறைப்பது எப்படி? வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் பற்றிய அறிவைப் பெறுவது மிகவும் அவசியமாகும்…
1. சுறுசுறுப்பின்மை
உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி காலம் காலமாக கூறப்பட்டு தான் வருகிறது. சரியான உட்புற மற்றும் வெளிப்புற உடலை பராமரிக்க, உடற்பயிற்சி என்பது கட்டாயமாகும். ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து விட்டால், வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கலாம். இதனால் லூசான சட்டை போட்டு தொப்பையை மறைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை தானே!
2. நேரம் கழித்த இரவு உணவு
இரவு நேர உணவு செரிமானமாக போதிய நேரம் தேவை. நிறைந்த வயிற்றுடன் படுக்க சென்றால், சரியான செரிமானத்தையும், உணவை சரியாக பங்களிப்பு செய்வதையும் தடுக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்புகள் எல்லாம் வயிற்றில் தேங்கி விடும்.
3. அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுதல்/குடித்தல்
உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்ந்து போயிருக்கும் போது அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் அல்லது குடிக்கும் பழக்கமுடையவர்களா நீங்கள்? இது உணர்ச்சி ரீதியாக கண்டிப்பாக உங்களுக்கு உதவ போவதில்லை. மாறாக உங்கள் வயிற்றை சுற்றி கொழுப்பு தான் தேங்கும். அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணுவதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது நல்ல பயனை அளிக்கும். டென்ஷனை போக்கவும் உதவும்.
4. அழுத்தம்
இன்றைய நாகரீக வாழ்க்கை முறையில், மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பல. அதற்கு நாம் இரையாவது ஒன்றும் அதிசயம் அல்ல. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணமாகும். மன அழுத்தம் ஏற்படும் காலத்தில், உங்கள் உடல் கார்டிசோலை வெளியேற்றும். இது தான் மன அழுத்த ஹார்மோன். எளிய முறையில் சொல்ல வேண்டுமானால், கார்டிசோல் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
5. குறைந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
புரதம் என்பது உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்த மிகவும் அத்தியாவசியமாகும். இது இன்சுலின் அளவை குறைத்து கூடுதல் மெட்டபாலிக் வீதத்தை மேம்படுத்தும். உயர்ந்த மெட்டபாலிக் வீதம் என்றால் கொழுப்புகள் வேகமாக எரியும் என்று அர்த்தமாகும். மேலும் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தவும் புரதம் உதவுகிறது. அதனால் உங்களை மெலிய வைக்க இது உதவிடும்.
5. குறைந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
புரதம் என்பது உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்த மிகவும் அத்தியாவசியமாகும். இது இன்சுலின் அளவை குறைத்து கூடுதல் மெட்டபாலிக் வீதத்தை மேம்படுத்தும். உயர்ந்த மெட்டபாலிக் வீதம் என்றால் கொழுப்புகள் வேகமாக எரியும் என்று அர்த்தமாகும். மேலும் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தவும் புரதம் உதவுகிறது. அதனால் உங்களை மெலிய வைக்க இது உதவிடும்.
7. தூக்க குறைபாடு
பருவம் வந்த உடல் என்றால், தினமும் 7 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம் கண்டிப்பாக தேவையானது. சில மணிநேரம் கூடுதலாக விழித்திருந்தால் அல்லது தூக்கத்தை எதிர்த்து போராடினால், அது உங்கள் கார்டிசோல் அளவை அதிகரித்து விடும். மேலும் சர்க்கரை உணவுகளின் மீது நாட்டத்தை கொண்டு வரும். வயிற்றில் கொழுப்பு தேங்குவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகி விடுகிறது.
8. மதுபானம்
கட்டுப்பாட்டுடன் எப்போதாவது குடித்தால் பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் அளவுக்கு மீறி செல்கையில், மதுபானத்தால் உங்கள் உடலில் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். இதனால் வயிற்றில் கொழுப்புகள் தேங்கும்.
9. கார்பனேட்டட் பானங்கள்
கார்பனேட்டட் பானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது. அதற்கு காரணம் அதிலுள்ள அதிகளவிலான சர்க்கரையே. இந்த சர்க்கரை அதிகமாக உண்ணுவதற்கு தூண்டி விடும். இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உண்ண ஆரம்பித்து விடுவீர்கள். இதனால் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்புகள் தேங்கி விடும். டயட் பானங்கள் கூட உங்களை விட்டு வைக்க போவதில்லை.
10. ஆரோக்கியமற்ற உண்ணும் பழக்கங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அதிக அளவிலான கலோரிகளுடன் வருகிறது. அந்த உணவுகளின் சேர்வையுறுப்புக்களை பார்த்தீர்களானால், அவைகளில் ஏதோ ஒரு வகையில் சர்க்கரை கலந்திருக்கும்.
